17 Maneiras de Reduzir o Risco de AVC, Demência e Depressão, todas ao Mesmo Tempo

Pelo menos 17 fatores contribuem para a demência, AVC e depressão na velhice, de acordo com uma extensa revisão publicada em abril deste ano no Journal of Neurology, Neurosurgery, and Psychiatry. Os autores revisaram 59 meta-análises — sínteses de dados de múltiplos estudos semelhantes — que foram publicadas entre 2000 e 2023 e que investigaram o risco de fatores de risco modificáveis sobre AVC, demência e/ou depressão na velhice.

Pelo menos 60% dos AVCs, 40% da demência e 35% da depressão na velhice são atribuíveis a fatores de risco que podemos modificar. Este estudo teve como objetivo identificar sistematicamente os fatores de risco sobrepostos para essas doenças e calcular seu impacto.

Esses fatores são, em uma ordem de importância:

1. Pressão arterial

2. Índice de massa corporal

3. Doença renal

4. Açúcar no sangue

5. Colesterol total

6. Consumo de álcool

7. Dieta

8. Perda ou comprometimento auditivo

9. Dor

10. Atividade física

11. Propósito na vida

12. Sono

13. Tabagismo

14. Envolvimento social

15. Estresse

16. Atividade cognitiva durante o tempo livre

17. Sintomas depressivos

. 

“Este estudo realmente mostra quão poderosas são as mudanças no estilo de vida e comportamentais para doenças cerebrais relacionadas à idade”, é o que diz a autora sênior do estudo, Dra. Sanjula Singh em entrevista à CNN nos EUA. Sanjula é instrutora de neurologia na Harvard Medical School e investigadora principal no Brain Care Labs do Massachusetts General Hospital.

✅ O que você pode fazer para reduzir os riscos?

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1- Alimentação equilibrada, seguindo um padrão de dieta mediterrânea, suplementado com azeite de oliva e oleaginosas. 

2- Atividade física - pratique pelo menos 150 minutos por semana de exercícios moderados (ou 75 minutos de exercícios mais intensos) e evite passar longos períodos sentado ou deitado. 

3- Dormir bem (7-8h) - a qualidade do sono influencia na saúde física e mental. 

4- Não fumar - evite o cigarro tradicional e os eletrônicos (vapes), além da exposição à fumaça. 

5- Cuidar os níveis de gordura no sangue - o ideal é manter os níveis controlados de colesterol total, LDL e triglicerídeos. 

6- Controlar o açúcar no sangue - especialmente importante para quem tem excesso de peso. 

7- Manter a pressão arterial sob controle - como vimos a pressão alta é o principal fator de risco para AVC e doenças cognitivas. Quer aprender mais sobre a dieta Mediterrânea?

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Referências: Senff J, Tack RWP, Mallick A, et al. Modifiable risk factors for stroke, dementia and late-life depression: a systematic review and DALY-weighted risk factors for a composite outcomeJournal of Neurology, Neurosurgery & Psychiatry 2025;96:515-527.

Bushnell C et al. 2024 Guideline for the Primary Prevention of Stroke: A Guideline From the American Heart Association/American Stroke Association. Stroke. 2024 Dec;55(12):e344-e424.

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F&T Notes: pelas nutricionistas Fernanda Bernaud e Thaís Rasia